妊娠中の足つり、栄養摂取について。 現在妊娠18週です。 体重は妊娠

妊娠中の足つり、栄養摂取について。
現在妊娠18週です。 体重は妊娠前に比べて3キロほど減りました、食べづわりだったので特に食べられないものもなくここまで順調でしたが、つわりも終わったので今までのような爆食いは止めるようにして、甘いおやつも控えるようにしています。
食欲も異常な状態からぬけたので食べる量もへったのですが、最近毎週寝てる間に足をつるようになってしまい数日後引く痛みで散歩も少ししかできません。
ネットで調べるとカルシウムとミネラルビタミンが足りないとのことだったので、積極的に食べ物で摂取しようとおもうのですが、効率的に取れる食べ物あれば教えてください。
お野菜は大好きなので、たくさん食べているつもりです。
葉酸サプリも飲んでいます。
一回の食事であまりたくさん食べれないので食事の合間に、チーズや煮干しなんかをかじってみていますが、あまり効果がないみたいで相変わらず夜中や朝ソファでゴロゴロしているとふくらはぎをつってしまい「ウーウーフーフー」言ってます。
主人も「またか。」という顔で呆れています。
バナナがいいみたいですよ!
妊娠初期から毎日食べるようにしてましたが、結局はその時期から足がつって、、、でも1ヶ月程でつらなくなりました!
たしか、足を伸ばして寝るとつってたので、
寝方をシムス?の体制で寝たら治ったんです^^*
夜中いきなりつるので大変ですよね
◆バナナもシムスも試してみようと思います!
こんな体勢が良いとは知りませんでした!いつもおなかをつぶさない様にまっすぐ上を向いて寝るようにしていたのですが、この方が楽そうですね☆
ただシムスで寝てもなかなか同じ体制を維持できなくて明け方に伸びをして激痛引き起こしそうです。
ほんとあの激痛悪夢でしかないです><
◆私も良く夜中に足をつってました。激痛ですよね。
医師に相談しましたが特にない様な事を言ってました。私はよく牛乳飲んでましたけど効果はよく分かりませんでした。
妊娠中は特になりましたね。