ドライアイや眼精疲労にいい栄養素はありますか?ビタミンや亜鉛など

ドライアイや眼精疲労にいい栄養素はありますか?ビタミンや亜鉛などサプリメントで摂りたいと考えています。よろしくお願いします。
1.眼精疲労・ドライアイに良い栄養素・食べ物
眼精疲労・ドライアイは、スマホやパソコンなどのディスプレイを長時間見続け、目を酷使することで起こりがちな症状です。
目の周辺の筋肉をやわらげてピント調節機能を回復する栄養素や、涙の生成に働きかける栄養素を摂って対策をしましょう。
アントシアニン
目にいい食べ物 ブルーベリー 効能
視覚情報を伝えるたんぱく質「ロドプシン」の再合成をサポート
夜間の視力アップや眼精疲労の回復
アントシアニンが豊富な食べ物
カシス、ブルーベリーなど
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ブルーベリーアイ(わかさ生活)オススメ!
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1日の目安:1粒
1粒でブルーベリー360個分のアントシアニンを摂取可能
北欧産野生種ブルーベリー「ビルベリー」100%配合
わかさ生活だけの特許製法!ナノビルベリーエキスにより吸収量2倍
ビタミンA
うなぎ 効能
涙を生成するさいに重要な働きをする粘膜の形成・修復を助ける
ムチン層(涙の一部)の生成に働きかける
ビタミンAが豊富な食べ物
鶏・豚・牛肉などのレバー、うなぎ、あんこうの肝など
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ファンケル マルチビタミン
価格:1袋(1か月分)648円
1日の目安:1粒
1日に必要なビタミンを一粒で摂取できる
ビタミンB群(ビタミンB1、B2、B6、B12)
ピーナッツ・鰹 効能
ビタミンB1:目の周辺の筋肉の疲れを和らげる
ビタミンB2:目の粘膜の正常化
ビタミンB6:水晶体の代謝と免疫機能を高める
ビタミンB12:視神経の機能を正常にする
※ビタミンB群全体が相互に作用して働きを高める。
ビタミンBが豊富な食べ物
B1:豚肉、玄米、うなぎ、ニンニク、ピーナッツ、ごま、大豆など
B2:卵、納豆、牛乳、ほうれん草、レバー、うなぎ、干しシイタケ、さばなど
B6:まぐろ、鶏肉、レバー、バナナ、にんにく、小麦胚芽、ピスタチオなど
B12:レバー、にしん、牡蠣、チーズなど
あわせて摂取すると良い栄養素
ビタミンB群全体
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ファンケル ビタミンB群
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1日の目安:2粒
水溶性で体内から排出されやすいビタミンB群を、体内で長時間機能するように配合
ビタミンE
海老(エビ) 効能
血行促進作用による疲れ目やドライアイの防止
老眼予防
ビタミンEが豊富な食べ物
うなぎ、いか、えび、うに、かずのこ、ツナ油漬け、かぼちゃ、ほうれんそう、さつまいも、植物オイル
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ファンケル ビタミンE ナチュラルミックス
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1日の目安:1粒
天然由来のビタミンEを自然に近い配合で摂取できる
亜鉛
牡蠣(カキ) 効能
視神経の伝達をサポート。不足することで視機能の低下の原因となる
皮膚や粘膜の健康維持を助ける
亜鉛が豊富な食べ物
牡蠣、豚レバー、ほや貝、牛肉(肩、ひれ)、たまごなど
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ファンケル 亜鉛&植物性ツイントース
価格:1袋(1か月分)864円
1日の目安:4粒
亜鉛の吸収を助ける葉酸・ビタミンB2を配合
以上のようなものがありますよ!!