食事と運動とサプリメントのアドバイスをください。 体力、精神・集中

食事と運動とサプリメントのアドバイスをください。 体力、精神・集中力がなく、精神の病気の19女です。
■以下に悩んでいます。
・すぐに疲れる(体力全くなくデスクワークフルタイム無理です。一番の悩みです)
・よく頭痛や風邪など体調を崩す
・短時間でも集中できない
・常に体が重くだるい
・以前できていた簡単な計算に時間がかかる
・体重を落とさず脂肪を減らしたい
■普段の生活は下のような感じです。
・食事は基本外食やコンビニです(料理は部屋が荒れ精神的に不安定になるのでしばらくはしません)。
特にサラダチキンとカツ丼とお米が多いです。
・食事、睡眠共にかなり不規則です(改善したいが不眠や吐き気などで難しい)
米を食べるとストレスが減るので、すぐに炭水化物をやめることは難しいです。
・サプリメントは月6000円くらいまでかけられます。
鉄・葉酸、マルチビタミン飲んでますがDHA、カルニチンを増やそうかと思っています。
・運動は週4くらいで1万歩近く散歩してます。
自転車で40分くらい走ることもあります。
その他スポーツ、仕事、体操などで運動はしません。
(意志が弱いのでジムなども考えてますが費用の面で悩んでます、サプリやめれば通えそうです)
難しいことはできませんがなんでも良いのでアドバイス下さい。よろしくお願いいたします。
気にすることを止めれば良いです。
サプリメントに栄養補給以外の効果は有りませんし、現代の日本で普通に食事をしていれば栄養が不足する事はありません。濃縮物なので過剰摂取のリスクを背負うだけです。
運動も、しなければいけないと思ってやっているのであれば、ストレスになるだけなので逆効果です。
健康のために良かれと思ってやっている事が全てが裏目に出ているように思えます。
一度全てやめてみてはどうでしょうか。