初産の妊婦です。+5kgまでしか増えてはいけないと言われた体重管理

初産の妊婦です。+5kgまでしか増えてはいけないと言われた体重管理がストレスです。
前回の妊婦検診で助産師さんと面談をしたのですが、
私はもともとぽっちゃり体系で
BMIが25もあります。 そのため、生まれるまでの体重増加は+5kgまでに抑えるようにと
強く言われてしまいました。
てっきり、7~10kgは増えていいと思っていたので
正直「えっ・・・」という感じでした。
現在妊娠4ヶ月目ですが、
もともとつわりが全く無い体質で、
妊娠初期から食事も朝昼晩毎日食べていました。
今は、
朝:青汁と飲むヨーグルトと葉酸サプリ
昼:オムライスやピラフなど簡単な1品料理と野菜スープなど
(スープやサラダで野菜を取るようにしています)
夜:白米・味噌汁・野菜中心の副菜2~3品・豆腐・鶏肉か魚ちょびっと
という感じです。
間食は一切しません。ジュースなども飲みません。
日中は仕事(デスクワーク)をしていて、
仕事終わりや休みの日はよく歩いています。
なんとか、前回の健診時からの体重はキープ出来ているのですが、
減ることがありません・・・
今のうちに数キロ減らさないと、妊娠後期には体重がかなり増えると聞くので
今からとてもビクビクしています。
かといって、過度な食事制限や無理な運動もダメだとは思いますし・・・
助産師さんからは、「あなたは5キロ以上太ったら、赤ちゃんがおなかの中で死にますよ。」
と脅されています・・・それがとても印象に残ってしまって、毎日憂鬱でたまりません。
みなさんは体重管理をどのように行いましたか?
何かアドバイスがありましたらよろしくお願いします。
確かに量的には、多くない気もしますが、内容がちょっと…。
お昼のオムライス、ピラフは脂肪分、塩分が多いので、もっとあっさりした物に変えた方が良いです。
また、夜もヘルシーメニューと思いきや、結構ボリュームがある感じがします。野菜中心の副菜2品に豆腐、肉魚って、結構な量に感じます。
豆腐、肉魚をメニューに加えるのではなく、野菜のおかずに組み込む方がオススメです。例えばおひたしを白和えにする、お味噌汁を具沢山にして、品目を減らす等。ご飯も玄米を混ぜると便秘予防になってオススメです。
カロリーもさることながら、塩分も私は気になります。
妊娠後期は妊娠高血圧症候群になりやすく、ぽっちゃりの方はより注意が必要な場合もあります。妊婦さんの塩分摂取量の目安は1日8gです。主様は多分越えているように思います。
妊娠高血圧症候群で入院するケースも、もちろんありますし、入院するととても味気ない病院食が待ってます。
通われてる産院での母親学級で食生活の指導があるかと思いますし、検診の時に助産師さん栄養士さんに相談出来ないですかね?
多分、良いメニュープランを出してくれるかもしれませんよ。
◆的確なコメントありがとうございます。
昼は、仕事の合間にさっと作って出さないといけないので(自営業です)どうしても炭水化物中心の、簡単に食べられる料理に偏ってしまいます。
なるべくあっさりとしたメニューを考えてみたいと思います。
夜は、豆腐や肉魚を毎日食べているわけではなく、どちらかを野菜メニューに組み込んでいます。(書き方が悪かったです。)
減塩、減油にも気を使っているつもりでしたが、まだまだですね…
世の中の妊婦さんはすごいです。尊敬します。
産院での母親学級や栄養教室には、仕事の関係で行けません。(平日の昼に開催されるので…)健診の際、もし栄養のことで相談できそうなら聞いてみます。
親身なアドバイスありがとうございます!産まれるまで、頑張ってみます。
◆私もぽっちゃり?でした。
BMIはいくつか分かりませんが、5kgなんて言われず、出来るだけ抑えて!と。
157cm72kgでした。
同じようにつわりもなく、幸い増えず心配になったくらいです。
体重は減らしてはいけません。
ダイエットをすると赤ちゃんに良くないです。
ずっとキープです。
私は食事は塩分を取らないようにしました。炭水化物は米か無塩のうどん。
食事は味付けは1品。出汁とか。
味噌汁は飲まないか減塩味噌。ドレッシングは使わず酢と胡椒。たまにオリーブ油
炒めものはせず茹でました。鍋とか。
甘いものは手作りの砂糖なしゼリーとかです。砂糖が入っていない缶詰で。
でもたまに菓子パン食べたり、ジュース飲んだりしましたよ。
因みに飲むヨーグルトは砂糖が沢山です。
塩分を取ると浮腫むので、体重増加になります。高血圧も怖いです。
9ヶ月まで3.5kgでした。
最後はもういいやとマック、ピザーラ、焼肉、など食べまくりでした。
で5kgでした。
赤ちゃんが大きかったので、産んだだけで元どおり。
森三中の村上さんの話とかも参考にしました。
◆私もBMI25くらいで、5キロ以内と言われました。私はレコーディングダイエットで、食べたものをひととおり書き出して、カロリー計算しながら食べすぎないようにしたら、出産までに自然と7キロ程落ちました。1日に1600〜1800カロリー摂取してました。検診の度に先生に相談しながらやりました。
◆1人目授乳で3キロ太り、そのまま2人目妊娠中です。
BMI23のぽっちゃりです。
私は、朝はパンとサラダか野菜スープ、昼ご飯は好きな物を食べて、晩御飯は炭水化物抜いています。
間食も、週に2〜3回ぐらいしますが、仕事で1日一万歩以上歩いたりする日もあるからか、今5ヶ月半ばで増えていません。
今回は、体重増加を5キロには抑えたいと思っています。
臨月は、本当に毎週増えたので、後期までは増やさずに、臨月に増加可能な分を取っておくつもりです(笑)。
◆そこまで気にしないとダメなんですかね?ストレスになる方が赤ちゃんによろしくない気がしますが…
私の友達で痩せてた子でしたが20キロ太った子とかいてますけど元気に産んでましたよ。私も現在臨月ですが10キロ以上増えてます…
増えすぎないに越した事はありませんが…苦になるほど我慢しなくてもいいと思います(^_^;)夜ご飯だけ白ご飯抜いてみたらどうですか?全然違いますよ!後半で増えるといいますが私は前半の方が増えました。
◆わたしと元々ぽっちゃりでしたが、、毎回15kgは太っちゃってて、、後期になると太ってしまい、、お腹も空いてコントロールもできずに、、上の2人の先生はすごい厳しい先生で、呆れてました、、、汗 仕事もなさっていて食事もバランス取れていますし、、5キロはないですよね。。 それに生まれたら太ったぶんは毎回落ちましたし。。血圧が高くなったりしなければ大丈夫じゃないですか??死にますよってそんな怖いこというとか意味がわからないですよね。答えならなくてごめんなさい汗