中学生女子です。鉄分不足で普段生活をしているだけでもすごくめまい

中学生女子です。鉄分不足で普段生活をしているだけでもすごくめまいがおこる回数が多いです。 鉄分を多く摂取できる食材や飲み物はなんですか?レバーは吐いてしまうくらい苦手なので他のものを教えて貰えたら嬉しいです。
葉酸のサプリはどうですか?
薬局で1000円以下で売っていてお手軽ですよ。
◆葉酸・鉄分というものもあるので、こちらを試されてはどうでしょうか?
◆貧血には、鉄分を摂るといいです。
鉄分を含む食べ物は大きく分けると、動物性食品に含まれているヘム鉄と、
植物性食品に含まれている非ヘム鉄の二つに分かれます。
動物性食品とは、肉や魚など。植物性食品とは、野菜や果物、貝類のことです。
動物性食品で鉄分が多い食べ物は、レバーの他に、たまご、砂肝、豚肉のタン、牛肉、かつお節、イワシ、カツオ、めざし、サンマ、マグロなどです。
植物性食品では、小松菜、枝豆、パセリ、唐辛子、アサリ、しじみ、牡蠣、干しブドウ、アボカド、バナナ、大豆、納豆、油揚げ、あずき、インゲン豆などです。
ただし、体内での鉄分の吸収率を比べると非ヘム鉄より、ヘム鉄の方が3倍以上多いので、同じ量摂ってもヘム鉄の方が体内に吸収してくれます。
いろいろ説明してきましたが、どの食品が多いのかというのも大切ですが。
食べてすぐ改善するというものではないので、鉄分が多いものを食べる習慣をつけることが、貧血の改善と予防につながります。
鉄分が少ないと、貧血だけでなくイライラしたり、肌荒れをおこしたりしますので習慣的に摂取することをお勧めします。
鉄分が多い食べ物を習慣的に食べるのが難しいという場合は、今は簡単にサプリメントなどで食べ物より効率的に取れますので。
参考になれば幸いです。
◆鶏肉や豚肉、納豆や豆腐の大豆製品には鉄分多いんですが、
それだけでは足りなくてビタミンCを一緒に食べて吸収しやすくしないと
いけないんですね。
果物に多いです。
レバーも良いんですが、苦手だそうなので、
後々頑張って食べれるようになったほうがよいですね。
鉄分が多いものにはパセリがあります。
食事で出たら食べるも大事ですが、
野菜ジュースを作って混ぜて飲む。
パセリと水でジュース作るならハチミツ混ぜると苦み消えますよ。
◆牛乳やほうれん草などはどうですか?
食事で摂ることにこだわらず、鉄サプリなどを試してみてもいいですけどね。