現在妊娠5ヶ月の妊婦です。 一日1食生活になってしまっています、決ま

現在妊娠5ヶ月の妊婦です。 一日1食生活になってしまっています、決まった時間に起きたり寝たりできません。。
つわりは収まっているのですが、夜中寝る前や朝旦那の起きる時間に一緒に起きるのですが決まって気持ち悪くなり
どうしても昼寝してしまいます。
その為寝るのは朝の7時から夕方の16~18時
そこから夕飯の支度をして20時くらいに旦那が帰宅後一緒に食べます。
その後0時~3時くらいの間に寝るか寝ないか
朝の5時50分にはお弁当を作るため起きます。
なので一日1食、あと寝るまでの間みかんやアイスを食べたり、、
それでも妊娠前から2キロ増えております、、
仮にお昼の時だけ無理やり起きたとしても作る気力が、、あとひとりの時何を食べたら良いかわかりません、葉酸サプリは一応飲んでいます。
妊婦の方の一日のルーティーンといいますか、
食生活や生活の仕方など教えていただけたら嬉しいです。
8ヶ月妊婦ですが、5ヶ月の時はそんな感じでした。最近はやたら眠くて、
朝9時過ぎて目覚め→朝パンと前日の残りスープか粉コーンスープ、ヤクルト、ヨーグルト、果物
お腹が落ち着くまで布団の上にある「駄目になるビーズソファー」に体を預けてうとうと…
11~15時位昼寝
起きてから散歩(買い物か、カフェで軽食、今日はうどん屋)
又は家事と軽食(作りおきサラダ、焼おにぎりや冷凍のナンにピザソースとチーズでトースターで焼く等簡単に)
17~19時休憩(時々うたた寝)
起きてから炊事、夫帰宅
20時半 夕飯(しっかり食べる)
22時~1時睡眠
膀胱蹴られて起きてトイレ
寝付けず携帯いじるか、次の日の夫弁当作り
軽食(残り物か果物、シリアル、クラッカー)
5時~横になりいつの間に寝る
私も結構酷いですね。
でも、特に最近は膀胱容量の問題で細切れにしか寝れなかったりして仕方ないので、たまに日光浴がてら外に出て気分転換してベンチで何か飲む(大体飲むヨーグルト)とかした日は頑張ったなぁというくらいお腹が重くてしんどいしソレすると疲れて炊事前に寝ないと動けません。
いい加減な性格なので特に悩みもせず、まぁ良いかと思ってます。無理すると直ぐにお腹が張るので仕方ないかなと。
5ヶ月の頃は完全な昼夜逆転でした。つわりも酷かったし、調理も困難で。
3日分くらいまとめてサラダ野菜を切って袋に詰めて冷蔵庫に突っ込んだり、野菜ジュースは一応箱買いして、簡単に食べれるトマトとかをよく間食に食べたりしています。あとはナッツ類、ドライフルーツ、プロセスチーズ、ビターチョコ。
中期から便秘が気になるのでその対策のための軽食(全粒粉クラッカー、さつまいも、ココア、ヨーグルト等)と1~2食という日々です。蕎麦も素麺も億劫で。洗い物もしんどくて。たまにミートソースの作りおきがあればパスタくらい食べれている感じ。
ベビーはとても順調なのだそうで、体重も5~6ヶ月にぐんと+5kg増えてからは落ち着いて月+1kg産院ではまぁ範囲内と言われて特に気にせず勝手なペースでやってますよ。
◆回答ありがとうございました!なんだか同じような生活がして(笑)私の方が動いてないと思いますが( ;∀;)でもやはり3食食べたりお外に出てる所見習わないと。と思いました!そうなんです。膀胱が押されすぎてひどい時は10分に1回はトイレです( .. )今朝体重が3キロ増になっていて、元々食べるほうなので先が思いやられます、。便秘なども気になるので参考にして、色んな食材を取り入れていこうと思います(><)ありがとうございました!
◆妊婦だから体調が悪くての不規則生活は
致し方が無いことって思います。
ずっと続くわけじゃないし。
↑が大前提ですが
睡眠リズムを戻どす努力はしているのかな?
あと気になるのは1食しか食べてないこと
何を食べていますか?
私は肉類がムカムカして食べられないんですが
色んな野菜とかキノコを細かく切ってスープ
これは作り置き出来るし夜のうちに作っておけるよ。
野菜もいっぱい摂れるし便通も良い。
あとは果物はキウイとかリンゴ食べます。
素麺に納豆とかも食べやすくていい。
どうしても摂れない時は砂糖不使用の野菜ジュースとか
夜ごはん食べたあとの
就寝までの時間がかなりありますけど
20時から0時or3時まで何していますか?
3時まで起きてるから7時に眠くなるってことはないですか?
夜ごはん食べたあとお風呂に入って
眠くなくても22時には布団に入って
5時50分に起き、朝日を浴びたり
体調が良いと思ったら
日中太陽を浴びてゆっくり散歩するとか・・・
動かないと余計夜眠れないし太るし
筋肉も落ちて体力も下がるかなって思う。
◆妊娠4ヶ月です。
3日前まで1ヶ月間、家からでれずつわりに苦しみました。
食べ物関係は、全て受け付けないため、料理、洗い物が出来ず
調子が良くて洗濯とトイレ掃除、お風呂のお湯をためるくらいしかできませんでした。
同居のため、家族の人が食べている間は、寝室で寝ていました。
あとは、なんとか食べられたリンゴ、梨、お茶漬け、ガリガリクンソーダ、ヨーグルトを食べた後に吐かないように、ひたすら横になるというルーティーンでした。
病院までは旦那が付き添い、車では吐きという流れです。
洗濯を干す時だけ、外に出ました。
◆気持ちが悪いのは仕方ないかなと思いますが…それにしてもちょっと栄養が取れてなさすぎで心配です。
夜に一食って一番蓄積されますが…その時にどんな食事をなさっていますか?
野菜や果物などのビタミン類、大豆や豆腐、魚、肉などのタンパク質、主食の炭水化物などバランス良く食べないとサプリで補っていても意味がないですよ…
でもまぁいちいち自分のためだけに作るっていうのもしんどいですけどね。簡単に食べられる魚の缶詰や納豆、お豆腐、ソーセージ、チーズ、冷凍野菜やお弁当用のお惣菜など常備しておくのはどうでしょう?インスタントラーメン類は塩分高いのに栄養がないからオススメはできませんが、せめて冷凍食品の野菜の煮物やハンバーグ、パウチのひじきの煮物とか、食べないよりはマシかなと…
眠ければ眠い時に寝ちゃって大丈夫ですが、せめてご飯は少しでもいいからきちんと食べましょう。アイスみたいな嗜好品食べるならせめて果物(バナナとかキウイとか)とか栄養ゼリー、カロリーメイトみたいな栄養があるものにしましょう!栄養不足の赤ちゃんになると将来成人病になるリスクが高くなりますよ!
私も妊婦で、胃痛や胸焼けがひどくて食べられない日がずっと続きましたが、食べられそうな時に何でもいいから口にして(小魚とか牛乳、パン、トマト、納豆、グラノーラ、栄養ゼリー、野菜ジュース…)ました。
眠い時は寝ますが、朝も昼も一応頑張って起きます。