1日に一般的な食事から摂れる鉄分について質問です。 今現在サプリ(

1日に一般的な食事から摂れる鉄分について質問です。 今現在サプリ(妊娠の可能性があるため葉酸サプリです)から鉄を20mgほど摂取しています。
人が1日に摂取できる鉄分の上限は大体40〜50mgと聞きましたが、サプリメントの20mg以外に一般的な朝、昼、晩の食事をしていても鉄分の過剰摂取にならないものなのでしょうか?
食事といっても手作り、外食様々ですので一概には言えないと思いますが1日の食事でどれくらい鉄分が摂れているのか気になります。
以前貧血気味と言われ一時期鉄剤も飲んでいたので(今は貧血は改善しています。)一応鉄分の多い肉、魚、野菜を使って調理しています。
解答よろしくお願いしますm(_ _)m
鉄欠乏性貧血の治療に内服する鉄剤は、100〜200mgです。
食べ物で過剰摂取しても、便と一緒に排泄されますので、心配不要です。