いま妊娠初期(4週目半ば)で、これから葉酸(のみ2ヶ月ほど取っています

いま妊娠初期(4週目半ば)で、これから葉酸(のみ2ヶ月ほど取っています)、亜鉛、カルシウムをうまく摂取したいのですが、どのように摂取すれば良いでしょうか??
亜鉛は葉酸の輸送を妨げてし まい、カルシウムは亜鉛の吸収を阻害します、と、調べていたら出てきたので、どうすればいいのかなぁと思いました。
教えて頂けたら嬉しいです。
よろしくお願いします!
サプリメントで採るのがいいんじゃないでしょうか?
食事で気を使うのは大切ですが、あまり神経質になっても大変かと。
葉酸サプリにバランスよく配合されているものがありますので、そういうものを利用すると効率よく摂取できると思います。
私はゲンナイ製薬のプレミンを飲んでいますよ〜