【重度の眼精疲労】 前々から眼精疲労があったのですが、かなり重症化

【重度の眼精疲労】 前々から眼精疲労があったのですが、かなり重症化しており困っています。
最近はほぼ毎日目に違和感があって、押さえると必ず痛みます。メガネをしていると比較的楽ですが、日中は基本コンタクトで家の中でのみメガネです。
また、目が痛いときに眉毛の付け根あたりの窪みを押すとかなりの痛みを感じます。(目の痛さレベルと比例しています)
長時間放置すると揺れるような頭痛がすることも多く、首の痛みやだるさも常にあります。
昨日眼科に行ってコンタクトの度数を下げてもらいました。目薬はVロートプレミアムを使っており、痛みがひどい時はロキソニン系の痛み止めを飲んでいます。スマホやパソコンも、必要時以外はブルーライトの発生量を極力抑える画面設定にしてみました。
私は大学生で、この症状は主にスマホ・パソコンの長時間使用による目の疲れと、ブルーライトによるものだと思います。
ブルーライトカットのメガネや保護フィルムも考えているのですが…大学で学んでいることがパソコン上でデザインを作る分野で、色彩感覚や配色が非常に重要なためなかなか踏み切れません。ほぼ一日中液晶を見ており、課題等のため控えることは難しいです。
コンタクトの度数だけでなく、やはりもっとちゃんと診てもらった方がいいのでしょうか?
他にも、日常生活で少しでも改善できる方法があれば教えてください。
せめて目薬はビタミンB12入りの目薬使わないと全く意味がないです。
ロートプレミアムは成分の種類が多いくせに必要な成分を入れてないので値段が高いだけの自己満目薬です。
ほか血流を良くするためにめぐリズムやあずきのチカラで目をほぐす。
活性型VB12と葉酸が配合された薬を飲む。
ブルーベリーやルテイン、カシスや菊花などが配合されたサプリ。
定期的にストレッチを行う。
受診無しで行えるのはこのくらいだと思います。
◆たぶん筋緊張性頭痛とドライアイでしょう。VDT症候群とも言えます。
Vロートみたいなゴミ目薬を使ったり自己判断せずに病院に行きましょう。
まずはコンタクト中止ですね。
◆近くばかり見てると眼精疲労はひどいです。
目の前に指を1本持ってきて、見つめながら指を近くにしたり遠くにしたりします。
これは筋肉を緩めるためです。
1時間に1回ではなく15分ぐらいに1回やりましょう。
あとはマッサージしかないですね。
眼科で疲れ目用のサンコバの目薬をもらっても、疲れの元を取らないと治りません。