鉄分、サプリについて教えて下さい。 妊活のため葉酸のサプリを取って

鉄分、サプリについて教えて下さい。 妊活のため葉酸のサプリを取っています。
そこに鉄分も入っており、一粒2.5mgと書いています。
1日4粒飲んでいるので、10mg飲んでいます。
30代女性の1日摂取量は11mgと書いてありますが、サプリを10mgぶん飲んでも全て吸収される訳ではないですよね?
サプリからの吸収率ってどれくらいなんでしょうか?
>妊活のため葉酸のサプリを取っています。
不要です
>サプリからの吸収率ってどれくらいなんでしょうか?
腸の状態で変わります